Omega-3-rasvahapot (EPA ja DHA) ovat elimistölle välttämättömiä, mutta monella omega-6:n ja omega-3:n suhde on vinoutunut. Kerron mitä rasvahappotasapaino tarkoittaa, omega-3:n hyödyt ja omat kokemukseni omega-3-öljyn käytöstä.
Mitä rasvahappotasapaino tarkoittaa?
Omega-6- ja omega-3-rasvahapot ovat molemmat elimistölle välttämättömiä. Nykyruokavaliossa omega-6:ta saadaan kuitenkin usein runsaasti (mm. kasviöljyt ja prosessoitu ruoka) ja omega-3:a liian vähän. Tasapainoisempi suhde tukee elimistön normaalia toimintaa ja hyvinvointia.
Omega-3:n hyödyt
Omega-3-rasvahapoista tärkeimmät ovat EPA ja DHA. DHA ylläpitää aivojen ja näön normaalia toimintaa, ja EPA ja DHA tukevat sydämen normaalia toimintaa. Parhaita lähteitä ovat rasvainen kala, kalaöljy sekä kasvipohjainen leväöljy.
Omat kokemukseni
Aloin kiinnittää huomiota rasvahappotasapainoon muutama vuosi sitten ja otin käyttöön päivittäisen omega-3-öljyn. Koin, että panostus omega-3:een tuki vointiani ja vastustuskykyäni. Jokaisen tilanne on yksilöllinen, mutta itselleni omega-3:sta on tullut pysyvä osa arkea.
Mistä omega-3:a saa?
- Rasvaista kalaa (lohi, silakka, makrilli) 2–3 kertaa viikossa.
- Kala- tai leväöljyvalmiste – leväöljy on hyvä vegaaninen vaihtoehto.
- Pellavansiemen- ja chiansiemenet sisältävät ALA-rasvahappoa, joka muuntuu elimistössä rajallisesti EPA:ksi ja DHA:ksi.
Sisältää mainoslinkin. Panostatko hyvinvointiisi? PUR-Kaupasta löydät luonnonmukaisia hyvinvointituotteita ja lisäravinteita. Koodilla terveys10 saat -10 % normaalihintaisista tuotteista (pois lukien Esse ja e-kirja). Tutustu PUR-Kauppaan.
Tämä teksti ei ole lääketieteellinen ohje. Jos sinulla on perussairauksia tai käytät lääkkeitä, keskustele lisäravinteiden käytöstä lääkärin kanssa.
Tutki arvosi: Monet hyvinvoinnin perusarvot – kuten ferritiini, vitamiinit, hormonit ja rasvahapot – voi mitata helposti kotiin tilattavalla verikoetestillä. Puhdilta löydät kattavat testit, ja etukoodilla HEIDI15 saat 15 % alennuksen. Katso Puhdin verikokeet →
Mainoslinkki
Lue myös: Rasvahappotesti · Omega-3 raskaudessa ja imetyksessä · Hiljainen tulehdus ja omega-tasapaino
Lue myös: Hiljainen tulehdus sekä Omega-6 ja Omega-3 -rasvahappojen välinen suhde · Biohakkeri – mitä biohakkerointi on ja omat kokemukseni
Mä olen käyttänyt zinzino öljyä melkein kaksi vuotta ja olen konkreettisesti huomannut vaikutuksen. Migreenit mm. jäivät pois kun aiemmin niitä oli joka toinen viikko. Ihokin on parantunut. Olen ammatiltani lääkäri, joten ihan pienestä en tuotteita suosittele, mutta tämä on ehdottomasti semmoinen tuote, jota käytän loppuelämäni. Teen itsekin tästä juttua blogiini =)
(p.s. veeran blogilinkki taitaa olla väärä)