Lantionpohjalihakset kuntoon synnytyksen jälkeen

Lantionpohjalihakset ovat yksi naisen kehon tärkeimmistä – ja eniten laiminlyödyistä – lihasryhmistä. Raskauden ja synnytyksen jälkeen moni huomaa, että pieni tipan karkailu nauraessa, aivastaessa tai kuntoillessa on yllättävän tavallista. Hyvä uutinen: lantionpohja on lihas, ja sitä voi harjoittaa.

Miksi virtsa karkailee raskauden ja synnytyksen jälkeen?

Raskaus rasittaa lantionpohjaa monella tapaa. Kohtu painaa virtsarakkoa, jolloin rakkoon jää vähemmän tilaa. Lisäksi keho tuottaa progesteronia, joka rentouttaa lihaksia – myös lantionpohjaa. Synnytyksessä lihakset venyvät, ja niiden palautuminen entiseen kuntoon vie aikaa. Siksi on aivan tavallista, että muutama tippa pääsee karkaamaan, kun et ole varuillasi.

Tämä ei ole hävettävää eikä pysyvää. Asia kannattaa ottaa puheeksi neuvolan jälkitarkastuksessa, ja säännöllisellä harjoittelulla suurin osa saa lihakset takaisin hallintaan.

Lantionpohjajumpan hyödyt

Lantionpohjaharjoittelu ei ainoastaan ehkäise virtsankarkailua – siitä on muitakin mukavia hyötyjä:

• litteämpi ja tukevampi vatsa
• vähemmän selkäkipuja
• parempi ryhti ja keskivartalon tuki
• tuki myös tuleviin raskauksiin ja ikääntymiseen

Näin löydät ja harjoitat lantionpohjalihaksia

1. Tunnista lihas: kuvittele, että pidätät virtsaa tai pidätät ilmavaivoja. Se nipistävä, ylöspäin vetävä liike tulee lantionpohjasta.
2. Perusliike: jännitä lantionpohja, pidä 3–5 sekuntia, rentouta yhtä kauan. Toista 8–10 kertaa.
3. Toista 3 sarjaa päivässä. Harjoituksen voi tehdä huomaamatta missä vain – ruuhkassa, imettäessä tai työpöydän ääressä.
4. Muista rentoutus: lihaksen täydellinen rentouttaminen jännityksen välissä on yhtä tärkeää kuin jännitys.

Tulokset eivät näy päivässä, mutta muutamassa viikossa säännöllistä harjoittelua moni huomaa eron.

Milloin hakeutua ammattilaiselle?

Jos karkailu on runsasta, jatkuu kuukausia tai tunnet alapäässä painon tunnetta (mahdollinen laskeuma), varaa aika lääkäriin tai lantionpohjan fysioterapeutille. He osaavat ohjata yksilölliset harjoitukset.

Tämä juttu on yleistä tietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen ohjeita.

Oletko sinä harjoittanut lantionpohjaa synnytyksen jälkeen? Kerro kokemuksesi kommenteissa!

Lue myös: Luomusynnytys ’ ylpeyden aihe vai silkkaa hulluutta? · Ennenaikainen synnytys – oireet, riskit ja kokemus